Tìm kiếm
Loading...
Home » Sức khỏe » Cách giảm cân » 3 động tác hiệu quả hơn tập gym
Cách giảm cân | Cập nhật: 2016-11-19

Không cần mất tiền đi tập gym những động tác đơn giản này nếu kiên trì các bạn cũng sẽ đạt được hiệu quả như đi tập gym.

 

Trào lưu tập gym đã và đang hot từ năm 2015 đến nay. Đến phòng gym luyện tập không chỉ gắn liền với mục tiêu người đẹp, khỏe, sexy mà còn dần trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống của giới trẻ: Bạn tập gym, bạn selfie khoe hình thể đẹp, bạn kết bạn và hẹn hò ngay trong phòng tập…

Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể tới gym, đặc biệt trong những hoàn cảnh thời tiết khắc nghiệt. Lúc này, top 3 động tác sau sẽ là "vị cứu tinh" cho vóc dáng của bạn. Thay vì tới phòng gym để sử dụng các dụng cụ tập luyện phức tạp, hay thử những động tác cần có huấn luyện viên hướng dẫn, bạn hoàn toàn có thể cải tạo vóc dáng sau mùa Tết chỉ nhờ thực hiện đúng 1 động tác trong vài tuần mà thôi! Nếu bạn quá lười để rời khỏi nhà, hãy thử ngay 3 động tác đơn giản mà hiệu quả này nhé!

Giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2

Không có bài tập nào "lười", dễ thực hiện mà đốt mỡ thừa nhanh như Plank! Động tác chống sàn thoạt nhìn rất đơn giản này sẽ tác động mạnh mẽ đến các cơ bụng, không chỉ giúp đánh tan mỡ mà còn tạo nên những thớ cơ vô cùng khỏe mạnh, quyến rũ.

3 động tác hiệu quả hơn tập gym 1

Với người mới tập, Plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó, bạn có thể tham khảo lịch luyện tập chi tiết trong vòng 30 ngày dưới đây. Mỗi ngày, bạn sẽ có thời gian tập Plank hợp lý và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất.

Và áp dụng việc tập theo kế hoạch 30 ngày dưới đây:

3 động tác hiệu quả hơn tập gym 2

Giấc mơ vòng hông quả táo và nếp gấp đùi

Trong các trào lưu thể hình năm qua, cụm từ được nhắc đến nhiều nhất chính là nếp gấp đùi và hông quả táo. Cả hai đều đại diện cho vẻ đẹp khỏe mạnh của vòng 3 và đùi. Có thể chân và hông của bạn hơi quá khổ, nhưng chỉ cần chúng thon gọn, không mỡ thừa là đủ để đánh bại một cặp chân cò hương. Hông nảy nở cũng khiến bạn sexy và nữ tính hơn hẳn. Dĩ nhiên khi nhắc đến bài tập cho vòng 3 nói riêng và thân dưới nói chung, chúng ta không thể bỏ qua Squat!

Đây là bài tập cơ bản giúp loại bỏ mỡ thừa và tăng kích thước vòng 3. Bạn hãy chắc chắn mình thực hiện đúng tư thế Squat cơ bản sau:

3 động tác hiệu quả hơn tập gym 3

Và áp dụng việc tập theo kế hoạch 30 ngày dưới đây:

3 động tác hiệu quả hơn tập gym 4

Bí quyết cho đôi chân siêu mẫu

Nếu vấn đề của bạn lại nằm ở bắp chân thô, to và đôi chân ngấn mỡ, thì wall-sit chính là bài tập dành cho bạn. So với 2 động tác trên, tư thế của wall-sit còn dễ thực hiện hơn và tác động lên rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông, đùi và chân. Đặc biệt, wall-sit sẽ tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon thả nuột nà trông thấy. Đây cũng là động tác có tác động rộng trên cơ thể, giúp bạn nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng sau một thời gian tập.

Dưới đây là cách thực hiện wall-sit:

3 động tác hiệu quả hơn tập gym 5

Và kế hoạch luyện tập với wall-sit trong 30 ngày:

3 động tác hiệu quả hơn tập gym 6

Với 3 động tác giảm cân hiệu quả này, chúc các bạn sớm lấy lại thân hình lý tưởng cho mình. 

loading...
Tags:
Nguồn:
Làm đẹp today, báo phụ nữ

Lamdeptoday.com chuyên trang Phụ nữ & Đời sống.

Các tin tức trên website được chọn lọc tự động bởi phần mềm máy tính và ghi rõ nguồn.

Chúng tôi không chịu trách nhiệm với nội dung bài viết.

Liên hệ quảng cáo: Email:lamdeptoday.com@gmail.com